Recherche

تمارين بسيطة لتقوية اليدين والرسغين

2011/09/26 - 21:48 - جمال و رشاقة

يمكن القيام بتمارين بسيطة 3 مرات أسبوعياً لتقوية العضلات الحركية في اليدين ومساعدة على مرونتهما ومرونة الرسغين وتجنب الإصابة بالتيبس، وهي كالتالي:

  • مدي أصابعك إلى مسافة بعيدة ثم ضميها إلى بعضها، قومي بهذه العملية 20 مرة.
  • ضعي يديك أمامك ومدي ذراعيك ورسغيك بشكل مستقيم، ووجه راحتا يديك إلى الأسفل واثني رسغيك ووجه أصابعك باتجاه الأرض، واحسبي من 1 إلى 5، كرري نفس العملية 5 مرات.
  • إمسكي بمنشفة بعد أن تلفيها على صدرك ومدي ذراعيك ووجه راحتا يديك إلى الأسفل، واجعلي مسافة بين يديك مثل التي بين كتفيك، ثم اسحبي طرفي المنشفة باتجاهات معاكسة، قومي بنفس العملية 10 إلى 15 مرة.
  • إضغطي راحتي يديك إلى بعض أمام صدرك، وأصابع يديك في الإتجاه إلى أعلى، حافظي على هذه الوضعية وارفعي كوعيك حتى تشعري بالشد في ذراعيك، وابقي هكذا لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 15 ثانية.
إقرأ أيضا

Assdae.com

Assdae.com - 2018